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跑步 前脚掌先着地跑法详解

2019.10.12写作

特意做了一个动图。

触地部位顺序是:①(落地瞬间)前脚掌偏外侧→②前脚掌内侧(拇指球)→③(脚后跟点地)。

①(落地瞬间)前脚掌偏外侧,具体如下图:

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注意事项:

a、不要让②前脚掌内侧(拇指球)先着地。

很容易让关节受伤。

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也很容易拉伤脚底肌腱。

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b、不要特意让脚底外翻,否则容易崴脚。

只要让脚底自然落下,就会前脚掌偏外侧先触地,这是自然现象。

如果刻意想让前脚掌偏外侧先触地,反而容易崴脚。

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c、不要脚后跟一直悬空地跑,否则很容易拉伤跟腱。

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当然,距离短的话,根本就不用脚后跟点地了。

长距离的话,除非你的跟腱异于常人,否则还是建议脚后跟轻轻点地,以保护跟腱。

脚落下后,可以立即使用脚后跟轻轻指向,但重心仍在前脚上。

为什么?根据我的实践,我开始使用脚后跟,结果导致跟腱严重受伤。在检查了N个数据之后,我意识到我可以用脚跟轻轻地指向它。后来,用这种方法,我没有伤害我姑姑。

前脚先着地方法需要一定的时间来学习和适应。这是因为这种跑步方法对小腿肌肉和跟腱有更高的要求。一旦掌握了它,跑步将非常舒适并且不容易受伤,尤其是膝盖同志会很安全。