为追求时尚

一些年轻人

寒冬时节

依然短裙、九分裤穿着单薄

虽美丽却也十分“冻”人

老寒腿便主动找上门来

才30岁出头的邓女士以前不论深秋还是寒冬都穿得比较单薄，导致现在一遇到降温天气就出现下肢及膝关节发凉、 酸胀麻木、疼痛和行动不便等不适，即“老寒腿”发作，痛苦不堪，为自己种下的苦果懊恼不已。（江苏卫生保健）

冬三月，气候寒冷

自然万物处于藏匿状态

人体阳气亦多潜藏于内

《伤寒论》中有言“寒为阴邪，易伤阳气”

故风寒之邪侵犯人体

阳气卫外不固

而进一步侵袭

皮毛腠理、肌肉、关节、脏腑、经络等

致使全身气血运行障碍

便常发生

老寒腿、面瘫、感冒、心梗、痛经

等全身多系统疾病

36岁的王先生夜间下班骑电动车时未对头部采取保暖措施，不料被寒风吹成面瘫。（福州晚报）

50岁上下的高某，在气候寒冷的初冬清早出门遛弯后，便发生剧烈的脐周疼痛，经医院急诊判断其为急性下壁心肌梗死，及时治疗后方才脱离生命危险。（全科与心理）

冬季是呼吸系统疾病高发时期，天气渐寒，17岁的高中生晓晴（化名）因受凉患上感冒。起初，症状并不严重，但两周后，晓晴的咳嗽、咽痛等症状更加严重且高热不退。遂前往医院就诊，经检查，其病情已转为肺炎。（青春期健康）

另外研究表明，新冠病毒于冬季、气候寒冷时传播率较高（冯虹玫,尹立,孙羽,等.我国新冠肺炎疫情与气象条件的关系研究[J].中国医药导刊,2022,24(04):350-357.）

故冬季做好祛寒、保健十分必要

而冬季养生的关键

便是补一身之阳气

以温而不散、热而不燥为主

避寒就温，敛阳护阴

阴阳相对平衡

机体五脏乃能和谐

常言道“寒从足下生，下肢暖，全身益”

顾护机体阳气

最直接的方式就是

根据气候变化

及时添衣加被

注意保暖、防寒

也需坚持开窗换气

保持室内空气新鲜、流通

俗话说“冬天泡脚，丹田温灼”

足浴泡脚

对冬季祛寒养生具有重要保健作用

一、热水足浴护脚

根据自身状态可选用生姜、艾叶、醋、小苏打或其他中药掺于热水（42℃左右最佳）中，热水最好没过踝关节，于睡前泡脚15-30min，可疏通全身经络、气血，起到祛寒活血的作用。

“药补不如食补”

秋冬进补强身是民间习俗

二、膳食调养

1.当归生姜羊肉汤

准备一斤羊肉，切块炒熟后，加入当归三两、生姜五两，添加适量水，大火煮熟后，撇尽血沫，小火慢炖2h左右，日服1-2碗，具有温阳补肾、祛寒止痛之效。

2. 山楂核桃粥

将大米100克提前用清水浸泡好，然后与5个干/鲜山楂、3个核桃（取仁），一起置于砂锅中，加入适量水熬煮成粥，可根据个人口味加入适量糖或盐以服用。有调补肝肾、行气活血的作用，适合心脑血管患者于气候寒冷时节食用。

3. 桑葚桂圆饮

将适量桑葚干、桂圆肉加水煮沸，加盖15分钟即成，当茶饮。是补肝肾、健脾胃、养气血的冬季暖茶。

艾灸温通

可激发阳气、增强正气

促进气血流通，温养筋骨肌肉

三、艾灸、按摩

1.艾灸

“常灸足三里，胜吃老母鸡”，足三里穴可治疗胃痛、呕吐、腹泻等消化系统疾病，亦可温补全身阳气，提高机体免疫力。三阴交穴可补益脾、肝、肾三脏，同时治疗各种妇科疾病。常灸神阙穴、气海穴、关元穴，既能治疗腹部胃肠疾病，还可以治疗男科病和妇科病，以及泌尿系统的不适。

2. 午间按摩头皮

日间脑部血液量比夜间少1/5，于午睡30-40分钟后用手指按摩百会穴、风池穴、印堂穴，或用梳子梳头按摩头皮，能改善头部血液循环，消除疲劳和头昏现象。

四、合理的体育锻炼

如太极拳、八段锦、瑜伽、慢跑等运动量较小的体育锻炼，以身体舒适、微微出汗为度，既能提高机体关节的灵活性，又能激发体内阳气、强身健体。

冬季万物伏藏，活动趋向休止

人之阳气也潜藏于内

代谢也相对缓慢

故冬季日常养生宜顺应闭藏之规律

五、注意生活起居习惯

1.起居有常

冬季起居强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说人在冬天养生需注意不要扰动阳气，早睡晚起可以养护人体阳气，保持温热的身体，使得头脑清醒，机智灵敏。

2. 精神调养

要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气得以潜藏。

冬季气候严寒

宜养精蓄锐、温补阳气为主

但调补需结合个人体质等状态差异

阴虚阳亢之人则不宜大补阳气

当机体出现明显不适

应及时就医

在专业医师指导下

进行准确、合理的救治

来源：本文专业知识由福建中医药大学李灿东教授、福建中医药大学附属第三人民医院陈淑娇主任医师提供