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心理康复技术:如何运用策略法和分解法释放压力?

Posted on 2023-01-052023-01-05 by admin

我们人生遇到压力时,可利用策略法和分解法。

一、策略法。我们祖先去打猎,带了猎犬,带足了弹药武器就不怕猛虎了,而当今社会的猛虎就是你的工作、社交、经济等困境,人们困境往往是为这些而深感压力巨大,如果你有了对付这些困境的策略,就等于你带足了弹药武器,就不怕了,就会减轻或不会有压力了。

当人生某些困境让你压力时,你只要想出了应付的策略,你的焦虑心理或会减轻或会没有。比如,你当今遇到了大的经济困境,只要你想出了赚钱的办法,或筹集资金暂时缓解经济支出困境,你就不会为此发愁了。

还比如你与你的上司发生误会,你总是担心上司会为难你,如果你不想出消除误会的办法,长期为此而压力,你就可能因此而患上焦虑症,如果你能及时想出一个办法消除与上司的误会,就会消除压力心理。

老百姓常说:手中有粮,心中不慌,也反映了老百姓有了对付经济生活困境的策略法,来释放压力的一种方法。

总而言之,当你人生遇到压力时,虽然客观压力依然存在,但只要你心中有了对付目前压力困境的策略,这实质就是在你心中的压力被你的策略替代或消灭了,心中的压力自然而将被释放了。

二、分解法。就是让你压力事件,细化列表去认知,并赋予行动完成,从而减轻和消除压力。比如,目前你欠了他人50万元钱一时无法偿还,让你深感压力。这时,你可以将自己各种收入和支出细化,看每月能省出多少钱偿还欠款,或者通过自己各种努力每月能赚到多少钱,根据细化收支,每月能还1万元,一年就能还12万元,不到五年就能还清。所以,你以后只要每月还1万,不要去想50万元巨额欠款之事,自然,不到五年就还清了欠款。由此,就不会被50万元欠款所压力了。

诸如生活中工作压力、人际交往压力等等,你也可以采取分解压力,将巨大压力分解成若干较小的压力,只要你按部就班地将分解成较小的压力逐渐解决,当分解成若干较小压力逐步解决完后,巨大的工作压力和人际交往的巨大压力自然就会解决。

因此,在整个解决巨大压力过程中,你以后所想的是,只要想好每个分解的较小压力方法、步促就可以了,自然你在整个解决巨大压力过程中就没有较大、甚至难以承受的压力了,其巨大压力就在压力分解中释放了。

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