2022卡塔尔世界杯比赛正如火如荼地进行中，由于大部分比赛在北京时间夜间举行，不少球迷选择进入“熬夜看球”模式。白天搬砖困如狗，半夜看球打鸡血，身心状态随着世界杯的进行来回切换，个人情绪随着球队胜负起起落落。球迷们为了迎接这一场盛事，又免不了要作息混乱，日夜颠倒地看球！
健康危害可不少
熬夜已经成为人们生活不可或缺的一部分，你只知道熬夜对身体有伤害，但是你知道熬夜的坏处有多么大么?永远不要心存侥幸，我们欠下的“睡眠债”迟早有一天都是要还的。
2015年公布的《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。深夜成为不少年轻人难得的休闲放松时段。虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
熬夜看球情绪激动，易引起血压波动，增加发生心脑血管意外的风险;熬夜还会导致植物神经功能紊乱，出现乏力疲惫、记忆力减退、注意力不集中、工作效率低、脱发、女性月经失调、头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、面色晦暗、面部长斑，皱纹增多等诸多症状。
这些人不适合熬夜看球
如果有高血压，或者当时身体不适，本身感冒的，这时候熬夜会增加心脑血管病发病的风险。
如果最近这段时间工作压力比较大，非常劳累，那也不适合熬夜。
熬夜打乱了我们的生物钟，身体的器官和机能也跟着乱了脚步。因此，球迷朋友们需要结合自己的生活作息、工作习惯以及身体条件来判断是否适合熬夜观赛。
尽量减少伤害
《庄子·让王》有云：“日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得。”体现出庄子“天人合一”的思想。中医同样认为人要顺应自然，做到天人相应。白天属阳，应当多动，多动可以养阳;夜晚属阴，应当睡觉，睡眠可以养阴。
昼夜节律的紊乱，干扰了大脑的工作，进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作，不一定可以通过补觉来调节。
1、尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。
2、咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激。
3、及时补充水分，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度粘稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。
4、眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。
5、有长期熬夜经历的，体检时要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。
熬夜就像吃饭一样，很多人已经离不开了，可以做一些简单的拉伸动作，舒筋活血，缓解肌肉的紧张僵硬，既然无法将你拉回来，就换个思路，说说怎样健康熬夜以及如何减少熬夜的伤害，算是一种弥补措施吧。