明明很困,但是就是睡不着, 越想着早点睡着,就越难睡得着;心里默默数羊,发现羊数到好几万似乎比没数的时候头脑还要清醒……
失眠,很多人都会有,发现随着年纪的增大,遇到的决策、挫折、压力、现实等越多,失眠的次数就会越多,孩童时那个一碰到床就睡着的年代似乎已经离你自己很遥远了,除了回忆回念外,漆夜的风景成了日常的陪伴……
2017年,美国《科学》杂志期刊发表了一个研究成果,说我们睡觉的时候,大脑里的神经连接会削弱 。就像一台电脑,把电源关掉了,没有电流在机器里运作,所有的缓存被清除,硬盘存储的信息暂时也不用连接起来,设备得到了“休息”。
人脑在进入睡眠状态以后,神经元之间的联系就减弱了,不用再花大力气去产生各种神经递质,不需要传递各种信息,耗氧量、耗能量等都减少,就如电脑没有了电,把一天遇到的各种信息暂时全部清理,不用去存着,第二天醒来,大脑才有更大的活力去接受更多的信息刺激。
失眠会产生焦虑,焦虑会加重失眠,在这个恶性循环的过程中会导致更加的睡不着!大脑的β波占主导,容易引发对负面信息的过度关注,胡思乱想、烦躁、情绪不稳、容易激动等,这是因为在焦虑的情绪下,大脑神经元会产生分泌多巴胺、肾上腺素等激素,导致激素代谢的紊乱,进而影响了大脑的睡眠质量。
在这样的环境下,稍微有点风吹草动都会引起关注,大脑极度敏感,造成了感受器的异常敏感,就如一根针掉到地上,平时根本就觉察不出来,但是在失眠的状态下,会听到清清楚楚,然后这个声音会传入大脑,引起大脑的再一次清醒。
在失眠令人烦躁不安的情绪下,大脑里的各种神经递质分泌紊乱,造成了信息传递的变快和干扰,使得听觉以及其他感受器灵敏,对外界的环境关注点增强,对外界的信息会加大倍数,从而大脑释放更多的激素,进而影响其他器官。
知道了失眠的原理,在失眠的时候,就尽量避免产生情绪,平复内心,不让焦虑的情绪产生。从而更容易产生睡意。
听一些能够产生阿尔法脑波的音乐,让紧张、焦虑的情绪平复,不让神经过于集中。
不要去跟大脑强调要赶紧睡着,越是在乎当下要睡着,就越难睡着,可以起床喝杯水,来回走动下,让大脑冷静以后,再慢慢回床上睡觉!
躺床上可以回忆一些自己不感兴趣的科学,比如平时数学成绩不好的,可以尽可能多地去回忆数学公式,数学符号等,千万不要去回忆另你伤心、难过的事情,要回忆往事也应该使得你快乐,有意义的事情,这样对睡眠是有帮助的。
睡眠不足会影响第二天的工作生活学习,所以每天都尽量保持充足的睡眠,如果是睡觉比较难入睡的朋友,睡前不要吃太多提神的事物,比如茶或咖啡。睡前1-2个小时尽量不要吃东西,因为肚子撑着也是很难入睡的。
睡不着很大可能是大脑的问题,特别是情绪波动导致的激素代谢紊乱,保持乐观心态,不去想那些令自己不快或者难过的事情,有什么事情明天在解决的态度心态很很容易睡着了,睡前放一些能够产生阿尔法脑波的音乐,可以帮助睡眠的,因此解决失眠问题方法还是很多的,你可以多尝试那种方法更加的适合自己!